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体育报道


体育锻炼对人体发展的作用及原则

发布时间:2023-05-22

(一)促进骨骼肌肉结实有力

体育锻炼能促进肌体的生长发育,提高运动器官的机能,使管状骨变粗,骨密质加厚,骨小梁排列密集,骨结节粗隆增大等。

(二)对神经系统的影响

1.体育锻炼能促进大脑的发育

2.体育锻炼能改善神经系统的功能

(三)对心血管系统的影响

经常进行体育锻炼可促使心血管系统的结构改善,机能提高,从而提高工作能力。心血管系统的改善可表现在以下几个方面:(1)运动性心脏肥大;(2)每搏输出量和心输出量增加;(3)心搏徐缓和心血阶段;(4)心脏机能动员快、潜力大、恢复快。

(四)对呼吸系统的影响

参加体育锻炼能使呼吸肌增强,肺通气量提高。从事体育运动能提高人体的应变能力,使人善于应付各种复杂多变的环境。同时由于经常在严寒和炎热的环境中运动,可以提高机体调节体温的能力,增强身体对气温急剧变化的适应能力。

(五)提高人体对环境的应变能力,增强机体免疫能力

经常进行体育运动可使白血球数量增加,活性增强,机体的免疫力增强,可以保持充沛和旺盛的生命力,延缓老化过程,健康长寿。

(六)对心理状态的影响

体育锻炼不仅能发展身体,增强体质,延年益寿,而且也是一种高尚的文化娱乐活动 。它能满足人们精神生活上的需要,使人们在精神上得到一种乐趣和享受,具有锻炼意志,调节心情之功效。

二、体育锻炼的原则

 

(一)自觉积极性原则

身体锻炼是一个长期积累的过程,人们必须克服自身的惰性,没有自觉性和积极性就不可能长期坚持,也就不能获得体质增强的效果。

(二)因人制宜的原则

从事身体锻炼应根据自己的情况,诸如年龄、性别、健康状况、体质情况、生活条件等,合理地选择、确定锻炼的内容、方法、运动负荷和强度等。

(三)循序渐进的原则

身体锻炼必须按人体自然发展规律和超量恢复原理,去逐渐适应较高的要求,逐步达到增强体制的目的。

(四)适量运动负荷的原则

运动负荷过小,达不到锻炼的目的;运动负荷过大,则会损坏身体健康。

 

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