（一）什么是运动损伤

运动过程当中出现的肌肉、骨骼、韧带等急性或慢性损伤。我们常见的运动损伤主要分为五大类：挫伤、扭伤、拉伤、应力性骨折（骨受重复应力作用下使骨骼出现一个轻微的骨裂情况）、肌腱炎（重复拉伸的超负荷运动情况下导致的轻微的撕裂）。

（二）运动损伤的预防

1.学习一些必要的生理卫生和保健知识，掌握科学锻炼身体的方法；

2.认真做好准备活动，再参加剧烈的活动；

3.合理组织安排锻炼；

4.提高自我保护意识和能力；

5.参加比赛时，遵守比赛规则，严禁锻炼中的野蛮粗暴动作与行为。

（三）跑步运动的损伤

1.损伤类型：关节、骨骼受损，肌肉拉伤

高强度方式跑步，持续时间过长，跑步剧烈，可能会造成锻炼过度，引起关节、骨骼受损，肌肉拉伤等情况，还可能发生小腿肌肉、肌腱疼痛和炎症。

2.建议

跑步应注意时间不宜过长，强度不宜过大，患有心脏病、骨关节疾病等基础疾病的人群，可适当改为慢走、打太极等低强度运动，以免造成身体损害。

（四）篮球运动的损伤

1.损伤类型：肌肉拉伤、韧带断裂、关节炎症

篮球运动中几个人在跑和跳的同时还要抢球和投球，很容易发生碰撞，造成外伤。并且长时间急走急停，也容易造成踝关节扭伤、踝骨骨折等。

2.建议

建议在篮球运动时做好防护措施，不要过于逞强，在自己能够承受范围内适当进行篮球运动。若出现损伤，建议及时就医诊治。

（五）羽毛球运动的损伤

1.损伤类型：肌肉拉伤、膝关节损伤

打羽毛球时经常要跳跃，跳跃后再着地的时候，脚跟跟膝盖的受力都是非常大的，容易发生关节损伤。

2.建议

可以佩戴护膝跟护踝，做踝部跟膝部周围肌肉的锻炼。每次运动时间不要太长，持续的时间不要太长，程度不要太剧烈。运动后之后做好足够的放松。